خانه  :: اساتید  :: اخبار

پیامهای بهداشتی
حقایق کمر درد و راهکارهایی برای مقابله با آن



 

 

دوشنبه ٠٥ بهمن 

حقایق کمر درد و راهکارهایی برای مقابله با آن

کارشناسان کلینیک مایو گزارش داده اند که تقریبا از هر 5 نفر، یک نفر در زندگی از کمردرد رنج می برد. در این میان خصوصیات کمردرد از فردی به فرد دیگر تغییر می ‌کند و ممکن است از کمردرد خفیف تا شدید و از کمردرد کوتاه‌ مدت تا درازمدت متفاوت باشد.

کمردرد یکی از علل عمده ناتوانی و از دست رفتن روزهای مفید کاری است و یکی از شایعترین مشکلاتی محسوب می شود که مردم را به مراکز درمانی و پزشک ارجاع می دهد.

دردهای حاد کمر معمولا در عرض چند هفته یا چند ماه از بین می رود.

چه چیز باعث کمردرد می شود؟

در طب مدرن هنوز معمای کمردرد به طور کامل حل نشده است اما پزشکان علل خاصی را برای بروز این عارضه مطرح کرده اند. رگ به رگ شدن عضلات، بلند کردن اجسام سنگین و یا آسیب ها و اسپاسم عضلانی از علل درد شدید در کمر هستند.

از سوی دیگر یکی از علل رایج کمردرد آرتروز است. فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی، پوکی استخوان، عفونت استخوان یا برخی سرطان ها منجر به ایجاد درد مزمن کمر در برخی افراد می شود.

آیا ارتباطی بین کمردرد و احساسات وجود دارد؟

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می دهد عواملی مانند افسردگی، نارضایتی از کار، پریشانی کلی در زندگی روزمره و ... با شروع درد در پشت و گردن همراه است. استرس مزمن نیز منجر به بروز دردهای مزمن در کمر می شود.

چطور می توان کمردرد را کنترل کرد؟

اگر چه پیشگیری مطلق از کمردرد امری ناممکن است چرا که با افزایش سن ستون فقرات ما تحلیل می ‌رود؛ اما با انجام کارهایی می ‌توانیم این تاثیرات را کاهش دهیم.

خبر خوب این است که اکثر مردم به سرعت رو به بهبودی می روند. تقریبا یک سوم از تمام بیماران در عرض چند هفته بهبودی را تجربه می کنند و دو سوم مابقی نیز احساس بهتری بعد از گذشته چند هفته دارند.

سبک زندگی سالمی داشته باشید که در آن ورزش ‌هایی مانند پیاده ‌روی و شنا با ورزش‌ های خاص برای تقویت و انعطاف‌ پذیر کردن عضلات پشت و شکم ترکیب می ‌شوند.

وزنتان را کم کنید. حفظ وزن سالم به پیشگیری از کمردرد کمک می‌ کند. وزن اضافی فشار بیشتری بر ستون فقرات و کمر وارد می ‌کند.

از سیگار کشیدن پرهیز کنید. هم دود سیگار و هم نیکوتین می ‌توانند تحلیل رفتن و تضعیف ستون فقرات را سریع ‌تر کنند.

وضعیت قرارگیری قامتتان باید درست باشد. قرارگیری درست قامت برای پیشگیری از کمردرد اهمیت دارد، به‌عبارت ‌دیگر اینکه چگونه بایستید، چگونه بنشینید و چیزها را چگونه از روی زمین بلند کنید.

اگر کمرتان در محل کار درد گرفته است، ممکن است لازم باشد صندلی ‌تان یا شیوه نشستن ‌تان را تغییر دهید.

شما ممکن است قادر باشید با داروهایی مانند آسپرین، ایبوبروفن و یا دیگر ضد دردها درد کمر را کاهش دهید.

کمپرس های سرد می توانند برای تسکین درد مفید باشند. سعی کنید چند بار در روز و برای 20 دقیقه کمپرس سرد را در محل درد قرار دهید. وقتی درد کاهش یافت می توانید با کمپرس گرم برای مدت 20 دقیقه، عضلات را نرم کرده و تسکین درد را سرعت دهید.

چه هنگامی باید به پزشک مراجعه کرد؟

برای بسیاری از افراد درد کمر همراه با بی حسی و یا سوزش در اندام است که این می تواند نشانه از یک آسیب عصبی باشد.

علاوه بر این اگر هیچ کدام از راه های پیشنهادی ذکر شده، کمکی به تسکین درد شما نکرد، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر شما سابقه ابتلا به سرطان یا پوکی استخوان دارید، دچار از دست دادن وزن غیر قابل توضیح شده اید و بیش از 10 پوند وزن در شش ماه گذشته از دست داده اید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

تب بالا برای بیش از 48 ساعت همراه با کمردرد، درد مداوم و شدید بخصوص در شب، از دست دادن کنترل مثانه و روده، دل درد همراه با درد کمر، ضعف اندام یا کرختی و گزگز در یک یا هر دو پا، همگی نیاز به مراجعه به پزشک دارند.

برای جلوگیری از کمردرد و تسکین آن در محل کار این توصیه ‌ها را رعایت کنید:

طوری بنشینید كه قوس كمري ‌تان حفظ شود و احساسی طبیعی داشته باشید.

صندلی ‌‌هايي را انتخاب کنید که از کمرتان حمایت می ‌کنند.

سر و شانه ‌هایتان را راست نگهدارید و آن‌ ها را به پشتي صندلی تکیه دهید.

میز کارتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید بدون خم شدن به آن دسترسي داشته باشید.

پس از يك ساعت نشستن از جای خود برخیزید، چند قدمی راه بروید و کمر و پشتتان را تحت کشش قرار دهید.

                                                                  با آرزوی سلامتی و تندرستی

                                                                          معاونت دانشجویی

                                                                 مرکز بهداشت و درمان دانشگاه

 

 


ارسال شده در مورخه: 19-11-1394

آخرين اخبار با موضوع: پیام های بهداشتی مرکز بهداشت و درمان

بسته آموزشی

پويش ملي سلامت، اطلاع رساني تغذيه سالم (03-11-1402)

   

آگاه سازی داروهای ضدمیکروبی

شعار هفته آگاه سازی داروهای ضدمیکروبی، سال 2023 (06-09-1402)

   

قابل توجه دانشگاهیان گرامی

برنامه حضور دندانپزشک در بهداری دانشگاه (09-08-1402)

   

قابل توجه دانشگاهیان گرامی

شماره تلفن های بهداری دانشگاه (17-05-1402)

   

پربازدیدترین مطلب در زمینه:
پیام های بهداشتی مرکز بهداشت و درمان

به مناسبت هفته سلامت